Café da Manhã a refeição mais IMPORTANTE!

24/04/2012 - 00:00:00 | 215

Comer de manhã causa mais energia no corpo?

\r\n Café da Manhã a refeição mais IMPORTANTE!

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\r\n Às vezes não damos importância para o café da manhã. Mas todos deveriam: porque a primeira refeição do dia é a domadora de balanças rebeldes. Escolha o seu cardápio.
\r\n Você é daquelas que deixa o café da manhã da manhã, achando que está economizando calorias? Ou tem uma vida agitada e acaba saindo de casa com o estômago vazio? E outro caso é aqueles que o apetite não se manifesta? Chegou a hora de rever todos os seus hábitos pela razão de fazer um desjejum ajudando a lapidar as formas facilmente. Rejeitar o café da manhã poderá aumentar o risco em ganhar peso. Todos fazem um coro dizem que a alimentação matinal é essencial, não só para garantir o dia, mas para exterminar os quilos a mais.

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\r\n Comer cedinho dá mais energia?
\r\n Pesquisam revelam que começar o dia em jejum obriga o organismo a economizar combustível. Qual o resultado? O gasto calórico cai e fica difícil de eliminar as gordurinhas. O habito de tomar o café da manhã acelera o metabolismo, o organismo queima mais as calorias. Ficou animada? O cereal matinal tem mostrado os maiores aliados na missão de enxugar medidas. Aqueles que comem assim que acordam tem a oportunidade de melhores opções nutricionais no restante do dia, evitando os picos de fome. E estas que estão em jejum acabam exagerando nas refeições e beliscando bastante durante o dia.

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\r\n Desjejum ajuda emagrecer?
\r\n Não se convenceu que realmente vale à pena ter um hábito de um copo de leite, frutas, cereais e saiba que o desjejum é um dos principais hábitos que são incorporados pelos gordinhos que fazem as pazes com a balança. Para ti ajudar a ter um habito saudável e manter um corpo saudável e magro nós elaboramos um cardápio que foi elaborado com a ajuda da nutricionista com 35 sugestões que estão divididas em tamanhos P, M e G. poderá escolher para o seu estilo de vida e também o tamanho da fome.

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\r\n Café da manha tamanho P
\r\n Para quem não sente fome de manhã ou quer perder uns quilinhos.
\r\n Média de 230 calorias por refeição.

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\r\n Opção 1
\r\n • 1 copo (250 ml) de suco de laranja
\r\n • 1 fatia de pão torrado com margarina light

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\r\n Opção 2
\r\n • 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã (ou 1 polpa de fruta), 1 col. (sopa) de aveia e canela

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\r\n Opção 3
\r\n • 1 fatia de bolo simples (laranja, fubá, chocolate — sem cobertura)
\r\n • 1 xíc. (chá) de café com um pouco de leite

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\r\n Opção 4
\r\n • 1 shake de gelatina

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\r\n Opção 5
\r\n • 2 torradas
\r\n • 1 Polenguinho Light
\r\n • 1 xíc. (chá) de cappuccino light

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\r\n Opção 6
\r\n • 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de granola

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\r\n Opção 7
\r\n • 1 iogurte natural desnatado
\r\n • 1 banana fatiada com 1 col. (sopa) de mel

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\r\n Opção 8
\r\n • 1 copo de suco de acerola
\r\n • 1/2 queijo quente (1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo)

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\r\n Opção 9
\r\n • 1 iogurte light
\r\n • 1 barra de cereais
\r\n • 1 maçã

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\r\n Opção 10
\r\n • 1 copo (250 ml) de chá-mate diet
\r\n • 1 pão de queijo

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\r\n Opção 11
\r\n • 1 banana cozida com canela e 1 col. (chá) de mel
\r\n • 1 Yakult

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\r\n Opção 12
\r\n • 1 pão de mel
\r\n • 1 taça de gelatina

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\r\n Opção 13
\r\n • 1 copo grande (300 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light e 1 banana

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\r\n Opção 14
\r\n • 1 Corpus de Milk Shake de Morango com Chocolate ou 1 iogurte light
\r\n • 1 brioche pequeno

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\r\n Opção 15
\r\n • 1 xíc. (chá) de cereal matinal integral (tipo Nesfit) com 1 copo (250 ml) de leite desnatado gelado

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\r\n Café da manha tamanho M
\r\n Ótimo para quem já tem o costume de comer de manhã ou malha cedo.
\r\n Média de 400 calorias por refeição.

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\r\n Opção 1
\r\n • 1 copo de leite batido com 1/2 maçã, 1/2 mamão, 1/2 banana e 1 col. (sopa) de aveia
\r\n • 2 torradas com margarina light

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\r\n Opção 2
\r\n • 1 xíc. (chá) de cereal matinal com1 banana picada, 1 copo de leite gelado e 1/2 papaia picado

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\r\n Opção 3
\r\n • 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com morango (ou polpa de morango)
\r\n • 4 torradas
\r\n • 2 col. (sopa) de requeijão light
\r\n • 1 col. (sopa) de geléia diet

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\r\n Opção 4
\r\n • 1 taça de salada de frutas com 2 col. (sopa) de granola
\r\n • 1 pote de iogurte desnatado

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\r\n Opção 5
\r\n • 1 copo (250 ml) de suco de tangerina
\r\n • 1 pão francês com 1 fatia grossa de queijo-de-minas e 2 fatias de peito de peru

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\r\n Opção 6
\r\n • 1 copo (250 ml) de chocolate (leite desnatado com achocolatado light)
\r\n • 1 fatia de bolo de maracujá
\r\n • 1 taça de melancia picada

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\r\n Opção 7
\r\n • 1 iogurte natural desnatado batido com 1/2 papaia
\r\n • 1 banana fatiada com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col. (sopa) de aveia em flocos

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\r\n Opção 8
\r\n • 2 fatias de pão integral com queijo prato light e 2 fatias de tomate
\r\n • 1 fatia de melão
\r\n • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

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\r\n Opção 9
\r\n • 2 torradas com geléia diet
\r\n • 1 tigela pequena de mingau de aveia (1 copo de leite desnatado com 2 col. de sopa de aveia e adoçante)
\r\n • 1 kiwi

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\r\n Opção 10
\r\n • 1 copo (250 ml) de vitamina de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 1/2 banana e 1/2 maçã
\r\n • 1 pão de queijo

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\r\n Café da manhã tamanho G

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\r\n Sob medida para quem malha antes do almoço.
\r\n Média de 550 calorias por refeição.

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\r\n Opção 1
\r\n • 1 copo (250 ml) de suco de laranja com mamão
\r\n • 1 pão francês com1 fatia de queijo-de-minas, 4 fatias de peito de peru, 2 fatias de tomate e orégano
\r\n • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
\r\n • 1 fatia de melão

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\r\n Opção 2
\r\n • 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de Ovomaltine
\r\n • 1 muffin
\r\n • 1 taça de salada de frutas

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\r\n Opção 3
\r\n • 1 xíc. (chá) de capuccino light
\r\n • 1 pão de queijo
\r\n • 1 barra de cereal light
\r\n • 1 taça de salada de frutas

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\r\n Opção 4
\r\n • 1 xíc. (chá) de cereal matinal com 1 banana picada, 1 copo (250 ml) de leite desnatado e 1 col. (sopa) de uva passa
\r\n • 1 fatia de pão com requeijão light
\r\n • 1 fatia de mamão

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\r\n Opção 5
\r\n • 4 biscoitos salgados
\r\n • 2 col. (sopa) de requeijão
\r\n • 1 col. (sopa) de geléia diet
\r\n • 1 copo (250 ml) de suco de maçã light
\r\n • 1 banana fatiada com 1 copo de iogurte light

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\r\n Opção 6
\r\n • 1 tigela grande de frutas picadas (manga, kiwi, banana, mamão, melancia) com 1 copo de iogurte natural desnatado e 1 col. (sopa) de granola
\r\n • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco grelhado
\r\n • 1 copo de chá gelado diet

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\r\n Opção 7
\r\n • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
\r\n • 2 fatias de pão integral
\r\n • 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo-de-minas
\r\n • 1 copo de suco de morango com acerola
\r\n • 1 fatia de melão

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\r\n Opção 8
\r\n • 1 copo de leite desnatado batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia
\r\n • 2 torradas
\r\n • 1 Polenguinho Light
\r\n • 1 taça de salada de frutas

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\r\n Opção 9
\r\n • 1 tigela de mingau de aveia com 1 banana picada e canela
\r\n • 1 copo de suco de melancia com abacaxi
\r\n • 2 torradas
\r\n • 1 Polenguinho Light

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\r\n Opção 10
\r\n • 1 copo de suco de maracujá
\r\n • 1 croque monsier light
\r\n • 1 fatia de melancia

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