Não carregue o mundo nas costas!

01/12/2011 - 00:00:00 | 138

\r\nSedentarismo, movimentos e posturas incorretas podem provocar danos à coluna\r\n

\r\n É preciso cuidar bem da coluna. Afinal, ela é responsável pela sustentação do nosso corpo. É comum que dores lombares comecem com posturas ou movimentos mal feitos - a consequência são problemas como a hérnia de disco ou a própria lombalgia (dor). Os números confirmam: 36% da população brasileira sofre com problemas de coluna (fonte: Fiocruz), e mais de 5,3 milhões de pessoas têm hérnia de disco (fonte: IBGE).
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\r\n Desta forma, os cuidados começam nas mais simples atividades diárias. Anote estas dicas:
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\r\n • Durma de lado, com os joelhos levemente dobrados. Sob a cabeça, um travesseiro baixo, e outro entre as pernas. Dormir de bruços sobrecarrega a região lombar e força a musculatura do pescoço.
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\r\n • Nunca levante repentinamente da cama. Gire o corpo devagar e fique de lado, coloque as pernas para fora da cama e sente-se lentamente.
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\r\n • Quem trabalha sentado deve usar um banquinho sob os pés, para servir de apoio. Prefira cadeiras com rodinhas, com encosto e altura reguláveis. Mantenha os cotovelos sempre apoiados sobre a mesa, as costas retas e o monitor em uma posição que não tenha que abaixar o pescoço.
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\r\n • Seja durante uma viagem ou no expediente de trabalho: levantar, caminhar e alongar-se ajudam a manter a saúde da sua coluna.  
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\r\n • Para as pessoas que trabalham em pé durante horas - como dentistas, lojistas, enfermeiros, arquitetos ou trabalhadores que carregam peso - devem procurar manter as costas retas durante as suas atividades. O uso de um banquinho para apoiar uma das pernas é um boa opção para aliviar o cansaço.
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\r\n • Jamais curve a coluna com as pernas esticadas ao levantar peso ou pegar o bebê no colo. Fique atento para posicionar os pés um na frente do outro, flexione os joelhos e só então realize o movimento.
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\r\n • Em casa, ao varrer, execute o movimento sempre com a postura ereta e os pés afastados. A altura da vassoura deve corresponder à sua altura.
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\r\n • Nunca arrume malas sobre a cama ou em um local baixo. Isso força a coluna a se manter curvada. Coloque a mala sobre uma mesa – esta é a melhor maneira de organizar as roupas sem agredir a sua coluna.
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\r\n Por: AgComunicado

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